5-4-3-2-1 Meditation

Die 5-4-3-2-1-Übung

ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode aus der ruminationsfokussierten Verhaltenstherapie, die dabei hilft, Grübeln zu unterbrechen und den Geist aus Gedankenschleifen zurück in den gegenwärtigen Moment zu holen.

Diese Technik basiert auf Achtsamkeit und sensorischer Fokussierung, indem sie die Aufmerksamkeit schrittweise auf die Umgebung lenkt.

Die Übung nutzt die fünf Sinne, um den Fokus aus dem Kopf nach außen zu richten und eine mentale Pause zu schaffen.

Hier ist eine Variante, die ich gerne nutzte, die sowohl die fünf Sinne, als auch zwei Modi der Aufmerksamkeit mit einbezieht - Aufmerksamkeit auf ein Objekt oder Aufmerksamkeit auf alle Objekte. 

Die Grundidee der Übung, ist es verschiedene Kanäle durchzuprobieren, um den zu finden, der aktuell am besten funktioniert.

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